15.09.2020

Andropauza

V živote nejedného muža prichádza čas výrazných zmien. Telo pomaly odmieta harmonickú spoluprácu, objavujú sa poruchy rôzneho typu – spánku, chuti do jedla, zmeny nálady, atď. Ide o andropauzu – mužský ekvivalent stavu, ktorý sa u žien nazýva menopauza.

Čo je to andropauza?

Tzv. andropauza, nazývaná aj viropauza, mužské klimaktérium, mužský prechod, je proces, ktorý prichádza postupne, neraz aj dlhé roky. Netýka sa všetkých mužov, avšak percento mužov, ktorí pociťujú andropauzu vzrastá s vekom.

Začína v rôznom veku (40–55 rokov) a jej priebeh závisí od rôznych faktorov. Je spojená s nedostatkom androgénu, predovšetkým so zníženou produkciou testosterónu, ktorý je zodpovedný za veľa metabolických činností v mužskom tele. Muž nedostane jasný signál na nastala andropauza. Neexistuje výrazný ukazovateľ tejto prechodnej etapy, preto muži často ignorujú to, že sa horšie cítia. Nevnímanú ani žiadne prejavy typické pre toto obdobie.

Najčastejšími prejavmi andropauzy sú:

• úbytok svalovej hmoty / zvýšenie množstva tukového tkaniva (zvlášť v okolí brucha)
• všeobecné oslabenie organizmu
• osteoporóza
• zníženie sebavedomia a spokojnosti so životom
• zvýšená podráždenosť
• ťažkosti s bolesťami
• problémy s pamäťou a koncentráciou
• zvýšené potenie
• arteriálna hypertenzia
• rednutie vlasov
• prehnaná citlivosť na chlad
• problémy s prostatou
• nízka sexuálna túžba

To, aké prejavy andropauzy sa vyskytnú a či vôbec andropauzu bude muž pociťovať, je podmienené viacerými faktormi. Za hlavný sa považujú genetické predispozície, avšak nie menšiu rolu zohráva životný štýl, pohybová aktivita či stravovanie.

Pri diagnostike andropauzy sa berie do úvahy stav hormónov, ale aj množstvo iných faktorov – biologických a psycho-fyzikálnych. Úvodné rozpoznávanie sa odohráva prevažne na základe tzv. dotazníka Morleya („ADAM” questionnaire – Androgen Deficiency in the Aging Male) – andropauza sa môže vyskytnúť, ak odpoveď minimálne na 3 otázky znie ÁNO.

Zatiaľ čo u žien menopauza znamená zastavenie reprodukčných funkcií, u mužov andropauza prináša len oslabenie týchto funkcií. Všetky zvyšné prejavy môžu však značne znížiť kvalitu života. V súvislosti s tým je dobré navštíviť lekára, ktorý urobí vyšetrenia a pomôže pri výbere správnej terapie, vďaka ktorej poruchy a ťažkosti prechodu budú účinne zmiernené.

Ako si môžete pomôcť?

• Nezabudnite, že vo veľkej miere záleží od vás, ako prebehne toto obdobie vášho života. Andropauza je prechodný stav a sú spôsoby, ako prežiť nepríjemné poruchy – choďte k lekárovi, keď si u seba všimnete prejavy andropauzy – lekár vám vysvetlí všetky pochybnosti a poradí, vyberie pre vás najlepšiu formu ako uľaviť pri vašich prejavoch.
• Nechajte si skontrolovať stav prostaty – včas objavené zväčšenie prostaty je ľahšie liečiť.
• Ak trpíte inkontinenciou, poraďte sa so svojím lekárom – únik moču môžu byť signálom vážnych zmien v organizme. Čím rýchlejšie zareagujete, tým rýchlejšie sa môžete zbaviť problému.
• Konzumujte zdravú potravu bohatú na vitamín C a na kyselinu listovú. Tieto dve zložky vám pomôžu udržať úroveň pohlavných hormónov na správnej úrovni. Nakoniec, správne stravovanie vám umožní vyhnúť sa priberaniu na váhe.
• Dbajte na zvýšenú potrebu vápnika a vitamínu D – ak je vaša potrava chudobná na tieto zložky, užívajte vhodné doplnky.
• Zvýšte fyzickú aktivitu – výskumy dokázali, že aj nižšia ale pravidelná fyzická aktivita výrazne zvyšuje mieru testosterónu v krvi. Okrem toho, cvičenie podporuje tvorbu hormónov šťastia, čiže spôsobuje, že sa budete cítiť lepšie nielen fyzicky ale aj psychicky.
• Choďte do kina, hrať bowling, naplánujte si, že pôjdete niekam so svojimi známymi. Takéto aktivity vám pomôžu zlepšiť náladu a budete sa cítiť lepšie.
• Zamerajte sa na seba. Je to čas, keď sa môžete sústrediť na svoje potreby, nanovo objaviť seba a svoju partnerku, sústrediť sa na svoje záľuby.
• Ak fajčíte – možno sa vám podarí zbaviť sa závislosti práve teraz. Už po niekoľkých týždňoch bez cigarety sa budete cítiť oveľa lepšie a budete sa môcť hlbšie nadýchnuť.